AVANÇO COM HALTERES

Em pé, com os membros inferiores levemente afastados, um haltere em cada mão.
Inspirar e realizar um grande passo, mantendo o tronco o mais ereto possível. Quando a coxa levada para frente Chega horizontal ou levemente abaixo, realizar a extensão da mesma para voltar à posição inicial. Expirar no final do movimento.
Este exercício trabalha principalmente os músculos glúteos máximos e quadríceps femorais.

Observação

Como todo o peso encontra-se, num momento, sobre o membro inferior levado à frente e que este movimento exige a aquisição de um bom senso de equilíbrio para preservar a articulação dos joelhos, é aconselhável iniciar com cargas leves.

Variantes

• Quanto mais amplo o passo, mais o músculo glúteo máximo do membro inferior evado à frente será solicitado e mais os músculos iliopsoas e reto femoral cio membro inferior mantido atrás serão estirados.
• Quanto menor o passo, mais o músculo quadríceps femoral do membro inferior levado à frente será solicitado.

E possível realizar séries completas de um lado e, em seguida, do outro ou trabalhar alternado à direita e à esquerda ao longo de uma mesma serie.